راه درست پیشرفت در کلیستنیکس

با  شروع کلیستنیکس متوجه خواهید شد که پیشرفت در این رشته بسیار زیاد و حتی بی انتها میباشد، این امر  میتواند اعتیاد آور نیز باشد.

بهترین راه برای درست پیشرفت کردن در کلیستنیکس و استریت ورک اوت پایه و اساس محکمی ساختن است. مدت طولانی در این فاز ماندن نه تنها ریسک آسیب ها را کاهش میدهد بلکه باعث پیشرفت مداوم شما پس از گذراندن  این فاز میشود. 

برای درک این موضوع، به این مثال توجه کنید... 

که آیا میتوان ساختمانی بزرگ و عظیم الجثه را بر روی یک پی نا مستحکم بنا کرد ؟ 

آیا با بنا کردن چنین ساختمانی احتمال خسارت و یا حتی ریزش آن زیاد نیست؟ 

فواید تمرینات کلیستنیکس و استریت ورک اوت

1. افزایش استقامت بدنی

این تمرینات که به صورت چندین حرکت مختلف و به شکل دوره ای انجام می شود روشی عالی برای ایجاد استقامت عضلانی در همه عضلات بدن می باشند. انجام 3 تا 5 دور حرکات با استراحت مشخص میان آن ها باعث افزایش مقاومت بدن نسبت به خستگی شده و برای سلامت قلب و عروق نیز مفید می باشد.

2. انعطاف پذیری

بسیاری از تمریناتی که در کلیستنیکس انجام می شود نیاز به قدری انعطاف پذیری عضلانی دارد. با انجام این تمرینات سفتی عضلات بدن که حتی ممکن است از آن آگاه نیز نباشیم کاملا احساس خواهد شد.

به مرور و با انجام حرکات صحیح و افزایش قدرت و استقامت، بدن می تواند انعطاف پذیری لازم برای انجام این تمرینات را به دست آورد.

حرکات مختلف در این نوع تمرینات باعث می شود بدن از گروه های عضلانی مختلف استفاده کند، اگرچه باید به انجام صحیح حرکات دقت زیادی داشته باشید تا عضلات درست درگیر شود، همچنین بهتر است قبل از شروع تمرینات از حرکات کششی استاندارد برای گرم کردن بدن استفاده کنید.

3. تقویت عضلات بالا تنه و پایین تنه

بسیاری از تمرینات کلیستنیکس مربوط به تقویت بخش فوقانی بدن هستند و به خصوص برای عضلات شکم بسیار مفید می باشند. برخی تمرینات عضلات پشت بدن را تقویت کرده و گروهی برای افزایش قدرت عضلانی دست و بازوان مفید هستند.

برخی تمرینات دیگر نیز روی تقویت عضلات پایین تنه بدن از جمله پاها تمرکز داشته و به قدرت عضلانی ساق پا و ران کمک می کنند و بعضی تمرینات تمام این مزایا را در کنار هم دارا می باشند.

4. کاهش وزن

اگر به دنبال چربی سوزی هستید این تمرینات برای شما مفید خواهد بود زیرا کلیستنیکس با درگیر کردن عضلات مختلف بدن به افزایش کالری سوزی و چربی سوزی بدن کمک خواهد کرد.

با این تمرینات دیگر نیازی به رژیم های لاغری سخت ندارید و با استفاده از یک رژیم غذایی سالم در کنار تمرینات منظم می توانید به تناسب اندام ایده آل خود برسید.

5. تمرینات ساده و موثر

برای انجام بسیاری از تمرینات ورزشی نیاز است به باشگاه رفته و از دستگاه های ورزشی خاص استفاده کنید که امکان استفاده از آن ها برای همه افراد وجود ندارد در حالی که برای انجام تمرینات کلیستنیکس نه تنها نیازی به ابزار مخصوص نمی باشد بلکه آن ها را می توان به راحتی در منزل انجام داد.

کلیستنیکس ورزشی است برای همه

سلام خدمت کاربران عزیز

کلیستنیکس یک ورزش عمدتا بر پایه ی با وزن بدن هست که دارای سه بعد فری استایل، استقامت و قدرت هست

این ورزش اینقدر پیچیده و خوشایند هست که ما ترجیح دادیم مقاله ای برایتان بار گزاری کنیم

​

تمرینات کلیستنیکس،میتوانند به خودی خود ، به عنوان یک روتین ورزشی، برنامه ی لاغری، بدنسازی، یا تناسب اندام به کار گرفته شوند

این ورزش برای کسانی که مایل هستند رشد عضلانی معتدلی داشته باشند، ایده آل است

تمرینات متنوع بسیاری با وزن بدن وجود دارد که با وارد کردن فشار و مقاومت به اندازه کافی به تحریک هر چه بیش تر عضلات کمک کند
زمانی که بدن شما از طریق انجام دادن حرکات کلیستنیکس قوی تر شد، انعطاف پذیری بیشتری نسبت به قبل به دست خواهید آورد. این انعطاف پذیری در هنگام ساختن ماهیچه ها در این ورزش انجام میشود
تاثیرکلیستنیکس ایجاد کشش و انقباض در عضلات ضعیف است. بنابراین تقویت عضلات در این ورزش با سهولت و دامنه ی بیشتری انجام میشود
اگر به دنبال کاهش وزن، یا بهبود وضعیت تناسب اندام خود هستید، تمرینات کلیستنیکس راهکار خوبی برای چربی سوزی است و به شما در راه رسیدن به تناسب اندام کمک میکند. اما اگر به دنبال افزایش حجم عضلانی هستید، بهتر است در شاخه قدرت کلیستنیکس تمریناتتان را پیش ببرید

مزیت اصلی تمرینات کلیستنیکس این است که در هر جایی قابل اجراست و به تجهیزات زیادی هم نیاز ندارد. این تمرینات باعث افزایش قدرت عضلانی، استخوانها و مفصل ها میشود و از آسیب دید نشان پیشگیری میکند.
چندین تمرین پایه ای و اصلی
این چهار تمرین از حرکت های اصلی و پایه ای کلیستنیکس هستند که همیشه در برنامه تمرینی وجود دارند؛
بارفیکس، شنا، دیپ، اسکوات، دراز نشست و ...

مهم نیست چه هدفی از ورزش کردن دارید:
رشد عضلانی، بهبود تناسب اندام، یادگیری یک حرکت خاص، چربی سوزی، افزایش یا کاهش وزن و یا فقط داشتن یک بدن سالم؟
کلیستنیکس ورزشی است برای همه

اساسی ترین تمرینات پایه ای کلیستنیکس

مهم ترین و اساسی ترین مرینات کلیستنیکس استریت ورک اوت  که باید ابتدا به آن بپردازید.

خیلی از مخاطبین کلیستنیکس رو با دیدن کلیپ افرادی که حرکات نمایشی انجام می دهند شروع می کنند و طبیعتا دوست دارند خیلی از اون حرکات رو در اولین فرصت یاد بگیرند. نکته ای که از چشم ماها پنهان است اینه که این افراد ماه ها و سال ها روی تمرینات پایه ای کار کردند و هنوز هم کار می کنند ولی از اونها فیلم نمی گیرند! 

تمرینات پایه ای مثل زیر بنای حرکات پیشرفته هستند و همان طور که یک ساختمان بدون زیر بنای مناسب مستحکم نیست، بدن شما هم بدون این تمرینات پایه ای نمی تونه ابزار مناسبی برای یادگیری تمرینات پیشرفته باشه. 

حرکات پایه ای کلیستنیکس عبارتند از:

بارفیکس

 شنا

درازنشست 

اسکوات

​

Dips پارالل 

 Leg Raises

 Hyper Extentions

انجام این حرکت روی پارالل دیپ هم امکان پذیر است، به ویدئوی دوم دقت کنید.

​

تاثیر کلیستنیکس استریت ورک اوت در کاهش افسردگی

آیا تمرینات کلیستنیکس می توانند در پیشگیری و درمان افسردگی موثر باشند؟

همه ی ما افسردگی رو تجربه کردیم و می دونیم که احساس خوشآیندی نیست و رها شدن از شرش هم کار راحتی نیست، ولی آیا می دونستید که تمرینات کلیستنیکس علاوه بر اینکه بدن شما رو به حالت دلخواه و سالم می رساند، باعث میشه که در آینده احتمال اینکه افسرده بشید کمتر بشه و یا اگه در حال حاضر با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید می تونه روند بهبود شما رو سرعت ببخشه.

در ادامه به بیان چند واقعیت درباره ورزش و رابطه ی آن با پیشگیری و درمان افسردگی می پردازیم:

• افراد افسرده کمتر از افراد نرمال ورزش می کنند

علاوه بر این تحقیقات نشون می ده که فرم بدن افراد افسرده نا مناسب تر از افراد عادی است.(+)

• ورزش حال و هوای شما رو بهتر می کنه

تمرینات ورزشی باعث میشن که فرد خوشحال تری باشید. (+)

• ورزش کردن روی افرادی که افسردگی دارند اثرات مثبت با ماندگاری طولانی مدت میذاره

کسانی که به افسردگی مبتلا هستند و ورزش می کنند اثرات مثبتی رو دریافت می کنند که با قطع ورزش هم از بین نمیره و باعث بهبود سریع تر اونها میشه. (+)

• دویدن به اندازه مراجعه به روانپزشک برای درمان افسردگی اثربخش است!

درست خوندید! تحقیقی انجام شده که افراد سه هفته در روز و هر بار بیست دقیقه دویدن و روند بهبود افسردگی شون در حد افرادی بوده که سه بار در هفته و هر بار به مدت شصت دقیقه به روانپزشک مراجعه کردن! (+)

*درسته که ورزش تاثیرات زیادی در بهبود افسردگی داره، ولی همیشه مراجعه به پزشک متخصص باید اولویت افراد باشه.*

نظر شما درباره تاثیر فوق العاده ی ورزش روی بهبود افسردگی چیست؟

وقتی به افراد پیشنهاد میدیم کلیستنیکس رو شروع کنند بهانه های جالبی دارند! یکی میگه که تجهیزات مناسب ندارم .یا  که "حال ندارم" این پست نشون داد که کلیستنیکس باعث خواهد شد حالتون سر جاش بیاد و فرد خوشحال تری بشید.

خیلی ها هم میگن انگیزه ای برای انجام ورزش ندارم. اگه می دونید که ورزش براتون مفیده (که قطعا هست) نیازی به انگیزه ندارید، مغز ما همیشه ما رو از خطرات حفظ می کنه و این کارش همیشه به نفع ما نیست، وقتی می خواهید ورزش رو شروع کنید ناخودآگاه خطرات این ورزش رو مرور می کنید و بهانه هایی رو می تراشید که این کار رو نکنید. این اتفاق فقط توی شروع ورزش نمی افته و هر کار جدیدی رو بخواهید شروع کنید مغز همین کار رو باهاتون می کنه.

انسان هیچ وقت برای انجام کارهای بزرگ انگیزه نداره و اگه منتظر روزی هستید که انگیزه در شما ایجاد بشه کل عمرتون رو هدر خواهید داد، باید خودتون رو مجبور به حرکت کنید...