تنها مرجع استریت ورک اوت و کلیستنیکس در ایران
تنها مرجع استریت ورک اوت و کلیستنیکس در ایرانتنها مرجع استریت ورک اوت و کلیستنیکس در ایران
تنها مرجع استریت ورک اوت و کلیستنیکس در ایرانمسابقات قهرمان کشوری کلیستنیکس (استریت ورک اوت) انتخابی تیم ملی
به گزارش کمیته کلیستنیکس، مسابقات فینال کلیستنیکس و استریت ورک اوت کشوری تا قبل از پایان سال شمسی ۱۴۰۱ برگزار میگردد.
این مسابقات به همت کمیته کلیستنیکس و استردت ورک اوت کشور در استان تهران در دانشگاه خوارزمی در تاریخ ۱۸ و ۱۹ اسفندماه ۱۴۰۱ برگزار میگردد.
این دوره از مسابقات نیز همانند دوره های پیشین به سرپرستی جناب آقای بهادر رزاقی مدیر کل فدراسیون جهانی و بنیانگذار کمیته کلیستنیکس و استریت ورک اوت کشور میباشد.
لازم به ذکر است که این مسابقات در دو شاخه استقامت و حرکات نمایشی آزاد ویژه آقایان میباشد.
همچنین این مسابقات در سه دسته وزنی برگزار و دسته های وزنی این دو شاخه نیز به شرح زیر میباشد.
دسته وزنی شاخه استقامت: -۸۰ ، ۸۰الی۹۰ ، +۹۰ کیلوگرم
دسته وزنی شاخه حرکات نمایشی: -۶۸ ، ۶۸الی۸۰ ، +۸۰ کیلوگرم
گفتنی است، به نفرات برتر این دوره از مسابقات از سوی فدراسیون آمادگی جسمانی حکم و مدال اهدا می گردد و همچنین از سوی آکادمی فدراسیون جهانی (به نفر اول۷۰۰ ، نفر دوم ۵۰۰ ، نفر سوم ۲۰۰ یورو) معادل چندصد ملیون تومان بن تخفیف شرکت در دوره‌های آموزشی فدراسیون جهانی نیز اهدا میگردد.
ثبت نام در سایت کلیستنیکس کشور به آدرس www.iranswc.com
مدارک و شرایط لازم جهت ثبت نام در مسابقات قهرمان کشوری کلیستنیکس
۱- داشتن حداقل ۱۶ سال سن
۲- ۲قطعه عکس ۳×۴ پرسنلی
۳- اصل و یا کپی برابر با اصل شناسنامه و کارت ملی
۴- رضایت نامه ولی برای افراد زیر ۱۸ سال
۵- همراه داشتن بیمه ورزشی، گواهی سلامت و کارت واکسیناسیون کویید۱۹
۶- فیش واریزی مبلغ ۲۸۰هزار تومان به شماره حساب 0116331917004 به نام فدراسیون آمادگی جسمانی
همچنین شما عزیزان می توانید سوالات خود را از طریق ایمیل و تماس تلفنی مطرح نمایید.
ایمیل: iranswc@gmail.com
شماره تماس: ۸۸۹۰۵۴۳۷
راه درست پیشرفت در کلیستنیکس
با شروع کلیستنیکس متوجه خواهید شد که پیشرفت در این رشته بسیار زیاد و حتی بی انتها میباشد، این امر میتواند اعتیاد آور نیز باشد.
بهترین راه برای درست پیشرفت کردن در کلیستنیکس و استریت ورک اوت پایه و اساس محکمی ساختن است. مدت طولانی در این فاز ماندن نه تنها ریسک آسیب ها را کاهش میدهد بلکه باعث پیشرفت مداوم شما پس از گذراندن این فاز میشود.
برای درک این موضوع، به این مثال توجه کنید...
که آیا میتوان ساختمانی بزرگ و عظیم الجثه را بر روی یک پی نا مستحکم بنا کرد ؟
آیا با بنا کردن چنین ساختمانی احتمال خسارت و یا حتی ریزش آن زیاد نیست؟
رشته کلیستنیکس (استریت ورک اوت) چیست؟
رشته کلیستنیکس (استریت ورک اوت) چیست؟
رشته کلیستنیکس (استریت ورک اوت) چیست؟
رشته کلیستنیکس شامل تمریناتی می شود که بر پایه وزن بدن شخص آغاز می شوند و به تدریج با پیشرفت و سازگاری شدن هنرجو از ابزارها و اضافه بار نیز برای دست یابی به حداکثر آمادگی و عملکرد ورزشی هنرجوی کلیستنیکس بهره گیری می شود.
رشته کلیستنیکس به سه شاخه استقامت، قدرت و نمایشی تقسیم می شود.
کلیستنیکس و استریت ورک اوت Calisthenics and Street Workout
کلیستنیکس چیست ؟
سلام خدمت کاربران عزیز .
کلیستنیکس یک ورزش بر پایه ی با وزن بدن هست که دارای دو بعد استاتیک و داینامیک هست .
و یا همان قدرتی و تکاپویی .
این ورزش اینقدر پیچیده و خوشایند هست که ما ترجیح دادیم مقاله ای رو براتان ترجمه و برایتان بار گزاری کنیم .
در این مقاله راجب داستان اینکه چطور ورزشکاری از بدنسازی وارد این ورزش شد صحبت میکند و چند برنامه عالی به شما معرفی میکند .
تحولی در تمرینات با وزن بدن با ورزش کلیستنیکس :
تمام تمریناتی را که من انجام میدهم شامل یک چیز است تمرینات کلیستنیکس و تمرینات با وزن بدن .
تمرینات کلیستنیکس میتواند قسمتی از تمرینات ورزش کراس فیت هم باشد .
من تمام تمرینات ورزشی ام را بر روی میله های موازی با هم ( مثل پارالل ) و یا یک میله ی افقی (مثل بارفیکس ) و یا روی زمین انجام میدهم .
من قبلا بشدت درگیر بدنسازی و سنگین تمرین کردن با وزنه ها بودم ولی اکنون به این شیوه ی تمرینی روی آوردم .
و متوجه تغییر بسیار زیادی در قدرت و آمادگی بدنم شدم ؛ بدن من واقعا متفاوت شده با انجام تمرینات منحصر به کلیستنیکس من یک در جدید روی تمرین هایم باز کردم و متوجه شدم از ماهیچه هایی استفاده میکنم که قبلا استفاده نمیکردم .
باور کنید یا نه من فقط کلیستنیکس تمرین میکنم !
کلیستنیکس
تمرینات کلیستنیکس یک برنامه ی فوق العاده برای افزایش هجم ؛ استقامت و گردش خون است .
در تمرینات این ورزش شما از یک تمرین با کمی استراحت به تمرین دیگر میروید و یا اصلا استراحت نمی کنید !
سیکل تمرینات کلیستینکس اجازه نمیدهد بدن شما سر شود و یا قلب شما از فعالیت جا بماند برای همین پیوسته کالری میسوزانید !
من صد ها مدل از تمرینات کلیستینیکس را انجام میدهم و هرگز وزنه ها را لمس نمیکنم و طی ۶ ماه نزدیک به ۱۷ کیلوگرم وزن کم کردم !
من از ۹۱ کیلو گرم تبدیل به یک فرد ۷۴ کیلو گرمی شدم .
من روزانه حداقل ۵۰ بار متوجه تحولات جدید بدنم میشوم و قسمت خوب ماجرا این است که هر کسی میتواند با تلاش به این لذت دست یابد .
من هفته ای ۶ روز بین ۱ ساعت تا ۱:۳۰ دقیقه ورزش میکنم و به هیچ باشگاهی نمیروم .
من قصد دارم ۴ تا از تمرینات کلیستنیکس را با شما به اشتراک بگزارم .
یک تمرین برای مبتدیان دو تمرین برای مربیان و یک تمرین برای ورزشکاران حرفه ای میباشد .
تمرینی که مناسب شاست پیدا کنید و مطمعن باشید اگر ۲ ماه به آن بچسبید نتایج شگفت انگیز خواهید گرفت !
چگونگی حرکات کششی در تمرینات کلیستنیکس :
برای گرم کردن تمام بدن برای تمرینات کلیستنیکس فیلم های زیر را دنبال کنید .
تمرین شماره ۱ کلیستنیکس :
تمام تمرینات را به ترتیب انجام دهید و بعد از اتمام هر کدام ۳۰ ثانیه استراحت کنید و پس از اتمام کامل ۳ دقیقه استراحت کنید و ۳ بار آن ها را انجام دهید .
۱٫ بارفیکس : ۱۰ بار بارفیکس انجام دهید و دستان خود را به اندازه ی شانه های خود باز کنید ، توجه کنید که آرنجهای تان در هر تکرار صاف شوند .
۲٫ بار فیکس معکوس ۱۰ تکرار : اجرای حرکت بار فیکس با این تفاوت که کف دستانتان به سمت خودتان است .
۳٫ ۲۰ بار حرکت پارالل را انجام دهید .
۴٫ ۲۵ بار حرکت اسکات را همراه با پرش انجام دهید .
۵٫ ۲۰ بار حرکت شنا را تکرار کنید تا سینه های شما در ۵ سانتی متری زمین قرار گیرند .(توجه کنید بدن شما بایستی در یک خط مستقیم قرار گیرد و در هنگام تمرینات کلیستنیکس آن هم در حرکت شنا نبایست قوز کنید و یا کج باشید )
۶ . ۵۰ بار حرکت ساده دراز نشست را انجام دهید .
۷٫ ۱۰ بار حرکت برپی .
۸٫ و در نهایت ۳۰ ثانیه هم طناب بزنید .
تمرین شماره ۲ مخصوص سطح متوسط :
نکته : ۵ ثانیه در پایان هر ست و ۸ دقیقه در آخر راند استراحت کنید و کل تمرین را ۲ دور اجرا کنید .
۱٫حرکت ماسل آپ رو ۵ بار تکرار کنید .
۲٫حرکت پوش آپ رو ۵۰ بار تکرار کنید .
۳٫ حرکت اسکات همراه با پرش ۲۵ بار .
۴ .۱۵ بار حرکت برپی .
۵ .۱۵ بار حرکت پول آپ .
۶٫ ۶۰ ثانیه حرکت leg felutters
۷٫ ۱۰ بار push-ups .
۸٫ ۳۰ ثانیه در جای خود با سرعت در جا بزنید .
تمرین شماره ۳ کلیستنیکس مخصوص افراد متوسط :
هرتمرین را ۳۰ ثانیه انجام دهید و بین تمرین ها استراحت نکنید .
۳۰ ثانیه حرکت handstand را انجام دهید اگیر فکر میکنید توانایی آن را ندارید میتوانید از دیوار کمک بگیرید .
حرکت اسکات همراه با پرش .
حرکت wall push-ups
۴ حرکت kick up push-ups را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید .
حرکت اسکات بصورت راه رفتن به بغل با هر بار اسکات یک قدم به بغل بردارید .
انجام حرکت گهواره ۳۰ ثانیه : به پشت بر زمین دراز بکشید زانو هایتان را در دستانتان بگیرید و سپس متنواب غلت بخورید .
حرکت دیپ
حرکت لانژ
pull-up
تمرین شماره ۴ مخصوص حرفه ای ها :
۳۰ ثانیه بین هر تمرین استراحت کنید ولی در بین راند ها استراحت نکنید .
و ۳ راند انجام دهید .
۱۰ ثانیه back lever hold .
۷ ثانیه flag hold
۵ ثانیه front lever
۵ ثانیه bent arm planche
۳۰ ثانیه حرکت hand stand
۳ بار حرکت ماسل آپ را بصورت خیلی آهسته انجام دهید طوری که حداقل ۳ ثانیه طول بکشد .
۱۰ بار حرکت dip را بصورت خیلی آهسته انجام دهید .
۳۰ ثانیه وضعیت خود را در حالت push-ups نگه دارید .