کلیستنیکس ورزش ساده ای که شما زا زیبا و قوی میکند (بخش اول)

این رشته ورزشی نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و می‌توانید آن را همه جا انجام دهید؛ ضمنا انجامش وقت کمی از شما خواهد گرفت. اگر می‌خواهید بهتر و بیشتر برنامه ورزشی کلیستنیکس را بشناسید، خواندنِ این مطالب را از دست ندهید!

 کلیستنیکس به زبان ساده تر یعنی 

   همه تمریناتی که با وزن بدن‌تان انجام میدهید، هر تمرین فیزیکی به نوعی زیرمجموعه این ورزش محسوب می‌شوند؛ مثلا: حرکت اسکات، شنا سوئدی، لانگز و کرانچ. برنامه ورزشی کلیستنیکس از وزن بدن و نیروی گرانش به‌عنوان مقاومت استفاده می‌کنند.

این ورزش از طریق حرکاتی مانند کشیدن، هل دادن، خم شدن، پریدن یا تاب خوردن، استفاده از وزن بدن برای مقاومت باعث افزایش قدرت، تناسب اندام و انعطاف‌پذیری بدن خواهد شد. کلیستنیکس علاوه‌بر بهبود مهارت‌های روانی_حرکتی مانند تعادل، چابکی و هماهنگی، به وضعیت استقامت قلبی عروقی تان کمک خواهد کرد.

تمرینات این ورزش تنوع زیادی دارد و شامل حرکات بسیار ساده (مانند اسکات) تا حرکات پیشرفته مانند بارفیکس و تمرینات بسیار پیچیده‌تر شبیه ژیمناستیک می‌شود. برنامه ورزشی کلیستنیکس می‌تواند مکمل سبک‌های مختلف تمرینی باشد، یا می‌توانید آن را به‌تنهایی به‌عنوان یک ورزش حرفه‌ای انتخاب کنید.

 تجهیزاتی که مورد استفاده در کلیستنیکس قرار میگیرند  

یکی از مهم‌ترین مزایای برنامه ورزشی کلیستنیکس این است که نیازی به تجهیزات زیاد و خاصی ندارد و می‌توانید آن را در منزل یا بیرون از خانه به‌راحتی انجام دهید. با این حال، برخی موارد وجود دارد که می‌توان آن‌ها را به تمرینات ورزشی خود اضافه کنید و به سطح بالاتری در این ورزش برسید. لوازم و وسایلی مثل:

میله بارفیکس

میله پارالل ژیمناستیک

کش مقاومتی پاورباند

تهیه پودر پروتئین خانگی و سالم کلیستنیکس استریت ورک اوت

آموزش تهیه پودر پروتئین خانگی و سالم

پودرهای مکمل پروتئین برای افزایش حجم عضله، ریکاوری سریع، تامین منابع از دست رفته برای هر ورزشکار حرفه ای و آماتور مفید و موثر است. یک پودر مکمل باید حاوی حداقل چربی و حداکثر پروتئین و مقداری کربوهیدرات برای تامین انرژی مورد نیاز بدن باشد.

برای تهیه ی این پودر به برنج قهوه ای، عدس سبز خشک شده و جو نیاز دارید و هر سه باید خام باشند. از هر کدام یک سوم فنجان را با دستگاه مخلوط کن آسیاب کنید.

مقدار پروتئین موجود در این پودر خانگی به اندازه پودرهای شرکتی نیست اما قیمت آن کمتر و سالم بودن آن قطعی است. 

• با افزایش میزان عدس و کاهش میزان جو و برنج قهوه ای می توانید میزان پروتئین این پودر خانگی را افزایش دهید. (اضافه کردن بادام درختی هم گزینه ی مناسبی برای این کار است)

• برای طعم دار کردن این پودر می توانید یک قاشق چایی خوری قهوه یا پودر کاکائو، وانیل، زنجفیل، دارچین به مکمل اضافه کرده و در دستگاه آسیاب مخلوط کنید. 

• نحوه مصرف: پودر را با یک لیوان شیر (اگر شیر نمیخورید با آب) مخلوط کرده و یک ساعت قبل و بلافاصله بعد از تمرین و قبل از خواب مصرف کنید. (میزان مصرف: در هر سری یک الی دو قاشق غذاخوری)

• پودر را در محیطی خشک و خنک نگهداری کنید.

• پودر را به میزان کم درست کنید تا در اثر گذشت زمان محتویات آن خراب نشود. 

• اگر مصرف عدس خام برای شما مشکل ایجاد می کند، عدس را به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه بجوشانید و بعد از خشک شدن برای تهیه ی پودر استفاده کنید.

بهترین زمان برای تمرینات کلیستنیکس + اینفوگرافی

بهترین زمان برای تمرینات کلیستنیکس و ورزش کردن چه زمانی است؟!

سیکل بیولوژیکی برای فردی که ساعت ۱۰ و ۳۰ میخوابه و صبح ها ساعت ۷ و ۳۰ بیدار میشه به صورت شکل زیر است:

با توجه به سیکل بالا، بهترین زمان برای ورزش کردن گزینه های زیر می باشند:

• در صورتی که می خواهید چربی سوزی داشته باشید، ورزش کردن در صبح بهترین گزینه س.

• در صورتی که می خواهید هنگام ورزش بیشترین کارای رو داشته باشید، ورزش کردن بین ساعات ۱۴ الی ۲۰ و ۳۰ توصیه می شود. 

نکته خیلی مهم:

در صورتی که در زمان مناسبی که برای شما پیشنهاد شده است نمی توانید ورزش کنید، زمان دیگری رو انتخاب کنید، بدن ما قابلیت وفق دادن خودش رو داره، به شرطی که ثبات داشته باشید و تمریناتتون منظم باشه.

اینفوگرافی:

به نظر شما مناسب ترین بازه برای تمرین چه زمانی است؟