کیستنیکس استریت ورک اوت و شاخه های آن Calisthenics and Street Workout Categories

سلام 

امروز قصد داریم تا سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت را برایتان به اختصار توضیح دهیم.

شاخه نخست: 

فری استایل و یا همان حرکات نمایشی 

در این شاخه حرکات به ۳ صورت (دسته) 

۱. ایستاییک و یا همان ایستا  (حداکثر ۳ ثانیه مکس در هر حرکت) 

نظیر: 

بک لیور، فرانت لیور، پلانچ، هنداستند و ....

۲. داینامیک و یا پویایی

  که باز خود این شاخه به ۲ دسته  تقسیم میشود.

۱. پویایی (داینامیک) قدرتی 

نظیر: 

ماسل آپ، بارفیکس های انفجاری، شناهای انفجاری و ....

و 

۲. پویایی (داینامیک) آکروباتیک 

نظیر:

بک فیلیپ ها ، ماسل آپ ۳۶۰، ماسل آپ ۷۲۰، شریمپ فیلیپ و .... 

و آخرین دسته :

۳. کامبینیشن و یا ترکیبی میباشید 

که  این دسته آمیزشی از  دو شاخه بالایی (ایستایی + پویایی)  میباشید. 

که در یک جریان بر روی ابزارها و وسایل متنوع کلیستنیکس و استریت ورک اوت همچون: 

میله بارفیکس، پارالل، پارالتس، مانکی بار و ... و یا بر روی زمین اجرا میشوند.

شاخه ۲ دوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت 

شاخه استقامت میباشد.

در این شاخه حرکات مشخصا با وزن بدن اجرا میشوند و به صورت ایستگاه هایی با تکرار مشخص یکی پس از دیگری اجرا میشوند. 

نمونه حرکات در این شاخه  حرکاتی همچون: بارفیکس، شنا، ماسل آپ، برپی، اسکات، دیپس و ....میباشد.

شاخه ۳ سوم در کلیستنیکس و استریت ورک اوت 

شاخه پاور و یا همان قدرت میباشد.

در این شاخه  چندین حرکت پایه ای کلیستنیکس  و استریت ورک اوت نظیر : بارفیکس، پارالل، اسکات، شنا و ...با اضافه بارهایی مشخص بسته به دسته وزنی انجام میشوند.

در سه شاخه کلیستنیکس و استریت ورک اوت  ۱. فری استایل ۲.استقامت ۳.قدرت  سه دسته وزنی  داریم

سبک وزن -۶۸  کیلوگرم

میان وزن ۶۸-۸۰ کیلوگرم 

سنگین وزن +۸۰ کیلیوگرم