روتین کلیستنیکس استریت ورک اوت - ماه ششم

چالش بار برازرز

در این ماه با چالش رسمی Bar Brothers رو به رو می شوید.

چالش رسمی Bar Brothers:

حرکات زیر رو به ترتیب و در کمتر از ۳ دقیقه انجام دهید:

• 4 muscle ups

• 15 dips

• 20 pushups

• 10 jumping squats

• 10 leg raises

• 4 muscle ups

نکات:

• در صورتی که در ماه های گذشته تمرینات رو به خوبی انجام داده باشید انجام دادن این چالش در کمتر از سه دقیقه برای شما دشوار نخواهد بود.

• بعد از اینکه با موفقیت این چالش رو به پایان رسوندید برای تمرینات سیستم ۱۲ هفته ای Bar Brothers آماده هستید.